1日に飲む水、 2リットルは適量？
男女で違うの？

「モデルは1日2リットル水を飲んでいる」なんて話を聞いたことはありませんか？ 水をたくさん飲むと、血流や代謝が良くなるので、美容やダイエットには良さそうです。

最低限必要な飲み水は1.2リットル

 けれど、気になるのは「2リットル」の根拠。厚生労働省の「健康のため水を飲もう」推進運動によれば、体重60kgの成人男性で1日に2.5リットルの水が必要です。とはいえ、普通は食事でも水分を摂りますし、体内でも水分は作られ、その合計は1.3リットル。飲み水で摂取すべきは、残りの1.2リットルです。

 汗をたくさんかくときは、より多くの水分を補給しなければなりませんが、いつでも誰にでも「2リットル」が当てはまるわけではありません。女性は体重が軽く、脂肪が多いので必要な水分量も少なくなります。

 飲み過ぎには要注意。朝晩にもう1杯ずつの水を

 水の飲み過ぎると、最悪は死に至るという「水中毒」になってしまう可能性があります。「健康のため水を飲もう」推進運動では、朝起きた後と夜寝る前に1杯ずつ、1日に「あと2杯」の水を推奨しています。

就寝前、起床時の一杯の飲み水に。水ラボ開発のポット型浄水器

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